Como “Comer Bem” ajuda a EMAGRECER!

Olá pessoas, como vocês estão?! =D

Bom, no último post expliquei um pouco sobre a importância de se alimentar de três em três horas, como nosso metabolismo funciona e dei alguns exemplos de alimentos essenciais para uma vida saudável.

Como prometido, hoje irei explicar cada categoria dos alimentos para que vocês entendam melhor a função de cada um no nosso corpo.

Então, vamos lá… \o/

Carboidratos: Na verdade existem basicamente dois tipos de carboidratos, SIMPLES E COMPLEXOS.

SIMPLES: Este tipo de carboidrato tem absorção rápida, ou seja, nos dá energia imediata. Com isso, nosso organismo acaba sentido fome mais rápido. Como são digeridos rapidamente isso eleva nossos níveis de insulina (hormônio que envia os nutrientes para dentro das células) no sangue e, já que toda essa energia não é utilizada tão rápido quanto é absorvida, faz nosso organismo acumular as famosas gordurinhas localizadas.

Exemplos: Doces, sorvetes, bolos, pães, biscoitos, massas e os demais alimentos feitos com farinha branca.

COMPLEXOS: Já este tipo de carboidrato tem absorção lenta, liberando energia aos poucos e saciando a fome por um período maior. Pelo fato dele possuir digestão lenta ele evita elevação de insulina e a queda dos níveis glicêmicos, ajudando a não acumular gordurinhas. Além disso, os carboidratos complexos são uma boa fonte de minerais, vitaminas e fibras. Eles só trazem benefícios para o corpo. Mas cuidado para não exagerar!

PROTEÍNAS: Estão aliadas a construção de músculos. Possuem digestão lenta, o que prolonga a sensação de saciedade e ajudam a reduzir a compulsão por altas quantidades de carboidratos. Pelo fato de serem absorvidas lentamente, obriga o corpo a usar a reserva da gordura como energia, o que leva a perda de peso, queimando calorias e acelerando o metabolismo.

GORDURAS BOAS: Conhecidas como ácidos graxos essenciais, são extremamente importantes, elas tem o poder de regular nossos hormônios, aumentando a queima de gordura, além disso ajuda no aumento de massa muscular, melhora do viço da pele, entre outras funções. E não pára por aí, ela ajuda o nosso organismo a regular a temperatura corporal e combatem o colesterol ruim (LDL).

São encontradas por exemplo no azeite de oliva e em frutas oleaginosas, como amendoim, amêndoa, castanha e avelã.

FIBRAS: Também são absorvidas lentamente, o que já sabemos que ajuda a saciar a fome. As fibras agem como “vassourinhas” no organismo, limpando todo os excesso de gorduras e açúcares ingeridos, melhorando o sistema digestivo e favorecendo o trânsito intestinal, prevenindo a constipação (prisão de ventre) e doenças relacionadas. Auxilia muito também na perda e no controle de peso e previne doenças cardiovasculares mantendo bons os níveis de colesterol bom, triglicérides e glicose.

Poxa, quantos benefícios, hein?!

COMO NÃO INGERIR FIBRAS?!
São encontradas na aveia, linhaça, quinoa, granola (sem açúcar), farelo de trigo…

(LEMBRANDO QUE PARA AS FIBRAS CUMPRIREM COM O SEU PAPEL NO ORGANISMO, É PRECISO INGERIR BASTANTE ÁGUA, POIS ELA FUNCIONA COMO UMA ESPONJA: ABSORVE A ÁGUA, INFLANDO AS PARTÍCULAS DE FIBRA, SACIANDO A FORME E COLOCANDO PARA FUNCIONAR TODAS SUAS PROPRIEDADES. SE A ÁGUA NÃO FOR INGERIDA, A FIBRA NÃO CONSEGUIRÁ EFETUAR SEU PROCESSO NATURAL, PODENDO ATÉ ATRAPALHAR O TRANSITO INTESTINAL E CAUSANDO CONSTIPAÇÃO!)

VITAMINAS: No geral as vitaminas são substâncias essenciais para o metabolismo, crescimento, desenvolvimento e regulação da função celular. Cada vitamina apresenta funções específicas. A falta de uma vitamina origina uma doença específica relacionada a esta carência.
Por isso é essencial uma alimentação “colorida”, ou seja, com uma grande variedade de frutas, legumes e verduras. Pois cada um desses alimentos possui importantes vitaminas que atuam no bom funcionamento do nosso corpo.
Uma dica é fazer o uso de polivitamínicos, para ajudar a repor todas essas substancias necessárias.

MAS NUNCA DEIXEM DE CONSUMIR ESTES ALIMENTOS apenas pelo fato de ingerir este suplemento. NADA substitui uma BOA ALIMENTAÇÃO!!!!

Agora que vocês já conhecem um pouco sobre como funciona nosso organismo na hora de se alimentar e, os alimentos e seus nutrientes e funções, é só colocar em prática em sua dieta, ingerindo um pouco de cada em suas refeições diárias.

Hábitos e alimentos que só irão lhe beneficiar!!!

Como já sabem, qualquer dúvida, critica ou sugestão será MUITO BEM VINDA!

Até a próxima!!! Um beijo, boa semana e fiquem com Deus! =* \o/

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Meu cantinho Novo!!! Aproveite as dicas para montar o seu cantinho <3

ProntooooooOOOO!!!

Acabou o suspense!

Meu cantinho ficou pronto e liiiindoO!!! rs

Eu estou amando cada pedacinho dele. Embora ainda tenha alguns ajustes a serem feitos – como a decoração por exemplo…rs

Agora ele está muito mais espaçoso e arejado. Divide espaço com o escritório da minha casa, mas é muito melhor do que ficar dentro do meu quarto, neh?!

Já que por foto não daria pra mostrar do jeito que eu gostaria, resolvi gravar um vídeo.

ASSISTA EM HD

MAIS INFORMAÇÃO

* As prateleiras, fiação e lâmpadas foram compradas no Zezinho Materiais para Construção em Guaratinguetá – SP.

* O espelho foi encomendado pela ArtBox em Lorena – SP.

* A cadeira profissional, foi comprada na Magnum em Taubaté – SP. Eles também têm loja virtual.

 

Espero que tenham gostado do novo cantinho.

Obrigada pela visita

Volte sempre

Xoxo

Look Real do Dia – por Katharine Zanini *Jegging Style*

Olá gentes, como vocês estão?! =D

Bom, como hoje é quinta-feira e está próximo do fim de semana, que tal uma dica de look?!

Não sei se posso definir meu estilo, porque eu adoro todo tipo de roupa, acessórios, sapatos… Sou bem eclética!

Vocês poderão conferir isso de acordo com meus posts aqui no blog. =D

“Nesta foto, estou usando uma camisa de tecido bem molinho e fresco (não sei o nome), com detalhes em cetim rosa shock, mas não me lembro a marca. A calça é uma “jegging” da Hering, a sandália é da coleção de verão 2013 da Schutz e a bolsa é vintage.”

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Tendências em evidência:

Terço

 Tenho visto muitas pessoas fazendo o uso de tercinhos. Eu adorei e já fiz questão de virar adepta.

O terço remete a uma produção mais romântica e delicada. E o mais interessante, é que ele vai bem com vários tipos de looks. Além disso, esta tendência promete durar várias estações.

Vale muito a pena investir. Afinal, a moda é capaz de transmitir nossos desejos. E quem não quer estar sempre protegido?!

Calça com a barra dobrada

Na verdade este já um truque bem antigo, mas atualmente tem aparecido cada vez mais no visual de muitas pessoas (homens e mulheres). Na minha opinião, é uma graça. Deixa o look super moderno e descontraído, além de mostrar que você está por dentro do mundo da moda.

A ideia é apenas deixar um pouco da canela a mostra, apenas um charme! E convenhamos que é um detalhe que muda toda a produção, não é mesmo?!

Mas cuidado ao usar! Confesso que sou abusada e gosto de variar. Mas para quem quer usar sem medo de errar, aqui vão algumas dicas:

  •  Se você tem a perna mais curta, seria legal optar por um sapato da mesma cor da calça ou da cor da pele para alongar as pernas.
  •  Agora para quem tem as pernas mais longas, aproveite e abuse dos saltos altos e das flats contrastantes

Este look pode ser usado para um passeio, um jantar mais informal, cinema (que foi o meu caso!), uma festa na casa dos amigos…

Espero que tenham gostado!

Um super beijo e até a próxima! Fiquem com Deus! =*

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Dieta?! Comer direito?! Como assim?!?! – Calma, a Kath explica:

Olá pessoal, tudo bem com vocês?!

Bom, primeiramente quero me apresentar de uma forma super breve…

Sou Katharine Zanini, tenho 22 anos e sou amante de moda, beleza, comportamento, estética, fitness e saúde. Tudo que faz referencia a este mundo me encanta.

E a partir de hoje vou compartilhar com vocês um pouquinho do que aprendi.

Espero que vocês gostem!

E qualquer duvida, por favor, perguntem-me! Estarei aqui para ajudar no que for necessário!

Enfim, vamos ao que interessa, não é mesmo?! \o/

Hoje, vou falar sobre um assunto que em minha opinião, para quem busca um estilo de vida saudável e um corpo mais enxuto, é de extrema importância: A DIETA!

Só gostaria de deixar claro que vou falar sobre minhas experiências neste assunto, até porque não sou formada em nutrição e não estou apta a passar dietas a ninguém. Serão apenas experiências e relatos pessoais.

Bom, vamos lá!

Estamos cansados de saber que se quisermos emagrecer, ou manter nosso peso, devemos comer de três em três horas, certo?

Mas vocês sabem o motivo?!
Simplesmente porque devemos manter nosso metabolismo em constante movimento, para que dessa forma não haja reserva de energia (quilinhos a mais, gordurinhas).

Fazer três refeições diárias não irá te ajudar a perder os kgs em excesso, na verdade só irá te atrapalhar e, provavelmente, ganhar mais do que você quer perder. Porque dessa maneira você deixará seu metabolismo lento, fazendo com que seu corpo entenda que precisa reservar energia para sobreviver.

Devido ao longo período sem combustível, o corpo entra em estado de racionamento por não saber quando irá receber comida novamente e, logo após este longo período sem se alimentar, é logico que quando você for comer, estará com tanta fome, que seria capaz de devorar uns cinco sanduíches ou o que seria pior: não se alimentar depois deste longo período, o que é prejudicial a saúde. Pois, seu corpo entrará em déficit de nutrientes, sua imunidade poderá cair e você estará mais propenso a doenças, infecções…

Agora se você der este combustível de três em três horas, seu corpo vai entender que terá energia disponível sempre e não irá estocar nada. Logo, seu metabolismo estará funcionando muito bem, proporcionando a queima calórica durante o seu dia, saciando a fome nos horários certos e sem te deixar indisposto.

Agora vem a duvida: MAS O QUE COMER?
Pois bem, aí entra o que chamo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Não acredito em dietas milagrosas de revistas, dietas mirabolantes de artistas e muito menos em dietas que duram um certo tempo.

O certo é COMER BEM e ALIMENTOS SAUDÁVEIS SEMPRE. A dieta deve ser mantida, e não apenas por alguns meses até você perder os kgs que tanto deseja. Por isso se chama REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
Você irá ensinar seu organismo a comer direito.
Mas o que é comer direito, Kath?
É você saciar seu corpo com o que ele necessita: Carboidratos complexos, proteínas, gorduras BOAS, vitaminas e fibras!
Citarei brevemente alguns exemplos (nas próximas postagens vou explicar cada um):

Carboidratos complexos: Pão integral, macarrão integral, arroz integral;
Proteínas: Ovo, leite, frango, carne vermelha, peixe, peito de peru;
Gorduras BOAS: Azeite, castanha do Pará, nozes;
Fibras: Aveia, linhaça, quinoa;
Vitaminas: Frutas, legumes e verduras;

Estão aí alguns alimentos que irão, com equilíbrio, te ajudar a ter uma vida mais saudável!
Na próxima postagem, no dia quatro de março, vou continuar falando sobre dieta, e explicar cada categoria de alimentos, tudo bem?!
Não percam!
Tenho inúmeras dicas para compartilhar com vocês, tenho certeza que todos irão gostar!
Ate a próxima, gente linda!
Fiquem com Deus!
Um suuuuper beijo e tenham uma ótima e abençoada semana!
=****
Ah! Caso queiram entrar em contato comigo anotem aí:
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Como fazer uma make bem fácil e linda em alguns minutos?!

Oi

Mais um tutorial por aqui meninas.

Eu pensei nessa maquiagem para uma situação em que não temos muito tempo e precisamos de uma make linda pra arrasar.

Usei alguns produtos em conta e fáceis de encontrar, mas você pode fazer com o que você tem em casa.

Logo de antemão, peço desculpas pela falta de foco. Infelizmente não consegui arrumar minha câmera da maneira correta.

Mas creio que dê para entender a técnica usada na make.

Alguns produtos que usei, você encontra AQUI.

ASSISTA EM HD

SORTEIO

Espero que você tenha gostado

Obrigada pela visita

Volte sempre

Xoxo